[...] ćwiczyć. Niestety nie wybrałam się do lekarza... Po około pół roku, gdy już nic mnie nie bolało stwierdziłam, że chcę zacząć znowu ćwiczyć i miała to być siłownia. Tak też się stało, od ponad miesiąca ćwiczę, był to trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Chciałabym przybrać masy mięśniowej. Ogólnie jestem osobą wysportowaną i mam dużo chęci ;-)
Trening całego ciała 3x w tygodniu. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne by mieć kaloryfer. Do tego dieta bo bez niej nie będzie widać kaloryfera ze względu na tłuszcz w okolicach brzucha.
[...] Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12. te 6 cwiczen nie dzielisz na caly tydzien tylko robisz je 3 razy w tyg np pn, sr, pt. na kazdym treningu te same 6 cwiczen :). to sie nazywa FBW czyli trening calego ciala. jak to podzielisz to za lekko bedzie :) a wyciskanie zolnierskie to nie jest na lawce skosnej [...]
[...] 3.jak dostarczasz z diety te 2 gramy to zbedne 4.musisz dopasowac do swojej wagi, aktywnosci w ciagu dnia 5.masa w twoim przypadku przy tej wadze 6.najlepiej fwb to jest trening calego ciala i cwiczysz 3x kazda partie 7.nie da sie. zawsze cos tam miesnie spadna 8.nie potrzeba ci narazie nic 9.???? 10.mozesz ale nie powinienes (czytaj zbedne ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Weź sie za trening całego ciała . Zacznij od fbw . Wtedy będziesz mógł np 3x w tygodniu trenować ramiona ;) . Ale skup się tak samo na każdej partii bo zazwyczaj ta na której się bardzo skupiamy i chcemy żeby rosła to jak na złość nie rośnie I na przyszłość pisz wszystko w [...]
[...] To przekonuj bo bez tego nie będzie pupy w stylu bikini fitness ;-) W Waszym planie góra jest atakowana objetościa i mnogością ćwiczeń, podczas gdy nogi muśnięte a pupa nie dostała NIC ;-) Nauka techniki i trening całego ciała na wolnych ciężarach. Maszyny i detale można wprowadzić z czasem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-04-10 21:09:04
FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Co zmienić? Tu ktoś inny się pewnie szerzej wypowie, ale według mnie powinnaś podbić tłuszcze, bo kobiety więcej potrzebują. Jak Dream mówi, zajrzyj do innego działu.
No to źle Ci się wydaje. Trening całego ciała nie oznacza, że ten plan po prostu skleisz w całość.. Po jednym ćwiczeniu na każdą partie się robi, 3 do 5 serii na ćwiczenie.
Jak najwięcej ;P Do splita potrzebujesz trochę krążków by przetrenować mięśnie by regenerowały się aż tydzień. Jak kupisz mało to po prostu będzie lepiej jak zrobisz trening całego ciała.
mam inną propozycje. trening całego ciała. trenując same mięśnie brzucha spowodujesz dysproporcje siłowe co będzie prowadziło do bóli kręgosłupa, a już narzekasz, że je Masz.
Płeć : chlopak Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rozbudowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : okolo 2mies, skonczylem 5tygodniowy trening calego ciala Uprawiane inne sporty : tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : na mase 3500 kalori [...]
Masz 14 lat i już przejmujesz się drobnym tłuszczykiem? Bądź aktywny fizycznie, baw się i bez spiny. Samo katowanie brzucha nic nie da. Po pierwsze dieta, po drugie trening całego ciała. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] diety łyżkę oliwy z oliwek i do tego suszonych owoców? Mi się też tak wydaje, że przesadziłem z tym białkiem, ale nie dam rady na śniadanie zjeść i jajka i szynki, także spoko, białek za dużo nie będzie :) Trening całego ciała też robię, ale teraz chciałem się bardziej skupić na brzuchu. I jeszcze, czy od razu po treningu spożywać jakieś węgle?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, to teraz napiszę na temat - wykonujesz trening całego ciała 3 razy w tygodniu, co 2 dni - RAZ DZIENNIE, nie 3 razy dziennie. Wtedy będziesz miałefekty.
[...] bo nie wiem jak u Ciebie z siłą, wytrzymałością siłową. możesz na najlżejszej gumie zrobic do 5 powtórzeń i to na przykład w pierwszej serii, a w następnym coraz mniej. ważne byś doszedł w końcu do 20 powtórzeń w 5 seriach, a potem zwiększył opór. edit: trening całego ciała 3x tygodniowo. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-07-06 15:20:49